Na een misstap of verkeerde beweging kan de voet soms naar binnen of naar buiten draaien. Dit wordt geclassificeerd als verrekking, verdraaiing of verstuiking. De enkelband aan de buitenkant van de enkel kan uitrekken of scheuren. Maar wat kan je doen als je de enkel verzwikt? Aan welke symptomen en klachten kan je een verzwikte enkel herkennen? Wat is de behandeling van een voet die is verzwikt en moet je oefeningen doen? Kortom, dit zijn de belangrijkste vragen die beantwoord moeten worden voor een optimaal herstel van deze blessure.
Symptomen en klachten verzwikte enkel #
De volgende symptomen en klachten komen vaak voor bij een enkel die is verzwikt of verstuikt:
- Plotselinge een stekende pijn wat meestal verdwijnt na een paar minuten. Daarna kan de voet meestal weer voorzichtig bewegen. Als het gewicht op de voet staat, doet het nog steeds pijn. Dit gevoel neemt na een paar dagen af.
- De pijn zit meestal aan de buitenkant van de enkel. Het kan ook in andere delen van de enkel of voet zitten.
- Nadat de enkel is verzwikt zal de voet waarschijnlijk snel opzwellen. Na enkele dagen wordt de enkel weer wat steviger.
- Daarnaast is een blauwe plek vindbaar op de enkel. Dit komt door de kapotte bloedvaten. Na enkele dagen zal de blauwe plek zich geleidelijk naar beneden verplaatsen, naar je hiel, de onderkant van de voet of de tenen. De kleur van de blauwe plek kan veranderen: van paars en blauw naar groen en geel.
- Ten slotte kan de enkel niet sterk aanvoelen. Mogelijk bestaat het gevoel dat je door de enkel kunt zakken.
Oorzaken verzwikte enkel #
Een verzwikte of verstuikte enkel kan optreden als de voet de grond niet vlak, maar onder een hoek raakt. Dit wordt meestal veroorzaakt door een ongelijke ondergrond, zoals een kuil, trap of stoeprand. Je loopt een groter risico op een enkelverstuiking als een of meer van de volgende factoren aanwezig zijn:
- Moeite met evenwicht bij een enkel die is verzwikt;
- Ook is er beperkte bewegingsvrijheid van het enkelgewricht;
- Sporten op oneffen terrein;
- Deelname aan contactsporten zoals volleybal, basketbal en voetbal;
- En het eerder verstuiken van de enkel.
Wat doen bij behandeling enkel verzwikt #
Bij lichte tot matige verzwikte enkel is het belangrijkste doel de pijn te verminderen en natuurlijk een volledige genezing na te streven. Veel mensen hebben last van aanhoudende tekenen en symptomen nadat de enkel is verzwikt. Zodoende kan je pijnscheuten voelen of een verminderd bewegingsbereik in het getroffen gebied hebben, wat verband kan houden met de ernst of andere elementen van de verstuiking. Het is belangrijk om na een voet die verzwikt is mobiliteit, kracht en balans oefeningen te doen, te controleren en te herstellen. Een fysiotherapeut heeft de expertise om te helpen bij het bereiken van een normale en pijnvrije beweging en fysieke activiteiten. De persoonlijke behandeling van een enkel die is verzwikt, kan bestaan uit:
- Begeleiding bij het belasten van de enkel;
- Tapen indien nodig;
- Herwinnen van mobiliteit;
- Versterken van de onderbeenspieren;
- Stabiliseren van de enkel;
- Langzaam toewerken naar specifieke sporten;
- En tot slot gerelateerde oefeningen doen.
Oefeningen doen bij enkel verzwikt #
Na een verzwikte enkel kan iemand last hebben van stijfheid, gebrek aan kracht en gebrek aan coördinatie. Er zijn verschillende oefeningen om de aanwezigen symptomen te verminderen. Bovendien is het essentieel om zo snel mogelijk bij een enkel of voet die verzwikt is, met toelaatbare pijn, wat oefeningen te gaan doen. Dit voorkomt dat de enkel te stijf wordt. De oefeningen moeten beginnen met onbelaste activiteiten waarbij niet op de voet hoeft te worden gestaan, en daarna overgaan in belaste oefeningen. Een fysiotherapeut kan je helpen om dit proces verantwoord en geleidelijk te laten verlopen.
