Hamstring massage is een effectieve manier om een verrekte hamstring te behandelen. Door gericht druk uit te oefenen op de spieren, kan je de bloedcirculatie stimuleren en afvalstoffen sneller afvoeren. Dit kan bijdragen aan een snellere genezing van de hamstring blessure. Het is belangrijk om professioneel advies te vragen voordat je zelf begint met het masseren van een hamstring die is verrekt. Omdat het onjuist masseren van deze spieren de blessure kan verergeren.
Technieken hamstring masseren #
Er zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt bij het masseren van de hamstring. Het is goed om te onthouden dat geen enkele techniek geschikt is voor iedereen. Bovendien zal de fysiotherapeut de technieken aanpassen aan de specifieke behoeften van de patiënt. Laat ook de fysiotherapeut weten als iets ongemakkelijk of pijnlijk aanvoelt tijdens de massage. Zo kan de therapeut de techniek mogelijk aanpassen.
Effleurage bij masseren hamstring #
Effleurage is een techniek die vaak gebruikt wordt bij een hamstring massage. Hierbij strijkt de fysiotherapeut met zachte, glijdende bewegingen over de huid. De fysiotherapeut gebruikt vaak deze techniek als eerste stap. Vooral omdat het meewerkt om de bloedcirculatie te stimuleren en de huid en spieren warm te maken voor verdere behandeling. De fysiotherapeut zal vaak de handen, vingers of onderarmen gebruiken om de huid effleureren. Door het gebruik van een olie of lotion, kan men de bewegingen soepeler maken tijdens het toepassen van de techniek. Boven kan effleurage helpen bij het ontspannen van de spieren en het verlagen van stress en spanning in het lichaam.
Petrissage #
Een techniek die vaak wordt gebruikt tijdens het masseren van de hamstring is petrissage. Hierbij kneedt de fysiotherapeut de spieren met de handen, vingers of onderarmen. Na de effleurage, kan de fysiotherapeut deze techniek toepassen om de spieren verder te behandelen. Bij een massage van de hamstrings kan petrissage bijdragen bij het inperken van knopen en stijfheid in deze spieren. Bovendien zal daarmee de bloedcirculatie optimaliseren en ontstekingen verminderen.
Tapotement #
Tapotement is een techniek die vaak gebruikt wordt bij het masseren van de hamstring. Hierbij masseert de fysiotherapeut met snelle, tikkende of slagende bewegingen de hamstring spieren voor het bevorderen van de genezing. Er zijn verschillende soorten tapotement, zoals kloppen, slaan en ritmische tikken.
Frictie #
Frictie massage is een techniek waarbij de fysiotherapeut de spieren masseert met krachtige, cirkelvormige bewegingen, gericht op de diepere lagen van de spieren. De fysiotherapeut gebruikt vaak de duim, vingers of ellebogen om druk uit te oefenen op specifieke punten of strekkingen van de spieren. Deze techniek kan helpen bij het verlagen van knopen en stijfheid in de spieren, in orde brengen van de beweging van gewrichten en minder worden van ontstekingen.
Stripping #
Bij de stripping hamstring massage maakt de fysiotherapeut lange, specifieke bewegingen langs de spieren. De fysiotherapeut zal vaak druk uitoefenen met de vingers, duim of elleboog en daarmee de spieren “strijkt”. De techniek richt zich specifiek op de dieper gelegen lagen van de spieren en kan ondersteunend zijn aan knopen en stijfheid in de spieren te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren en ontstekingen te reduceren.
Zelf de hamstring masseren #
Het is ook mogelijk om de eigen hamstring te masseren en daarmee proberen een snelle genezing te realiseren. Echter is het belangrijk om te weten dat het masseren van een hamstring die al pijn doet of verrekt is, kan leiden tot extra pijn en irritatie. Het is daarom aan te raden om een fysiotherapeut te raadplegen als je denkt dat je hamstring verrekt is of als je pijn in de hamstring hebt. Als er geen pijn of verrekking aanwezig is, dan kun je zelf je hamstring masseren met hulpmiddelen zoals een massagebal, roller of met de handen. Het is aan te raden om te beginnen met een milde massage en de druk geleidelijk op te bouwen. Drink genoeg water na de massage zodat de afvalstoffen goed zijn af te voeren.
