Hielspoor, oma weet raadt om je pijn te verlichten en klacht te laten herstellen. Maak gebruik van oude behandeltechnieken en moderne wijsheden om je hielspoor te laten herstellen. Als het gaat om hielspoor, kunnen enkele eenvoudige huismiddeltjes en oefeningen je directe verlichting geven van de pijn en zorgen voor een betere mobiliteit.
Oma weet raadt bij hielspoor #
Ontdek hoe je hielspoorpijn kunt verlichten met eenvoudige, natuurlijke remedies.
- Ijsmassage: Een ouderwetse maar effectieve manier om hielspoorpijn te verlichten is door ijsmassage. Masseer voorzichtig je hiel met een ijsblokje, wikkel het in een dunne doek en breng het gedurende 15-20 minuten aan. Dit kan de pijn verlichten.
- Oefening balletje: Rol een tennisbal onder je voet, van de hiel tot aan je tenen. Hiermee masseer je de spieren en pezen onder je voet, wat kan helpen om de spanning te verminderen.
- Aangepast schoeisel: Draag schoenen met goede demping en ondersteuning om de druk op de peesplaat te verminderen. Zodat de stand van de voet wordt ondersteund en pijn wordt verminderd.
- Steunzolen: Orthopedische steunzolen kunnen helpen om de druk op de peesplaat te verminderen en de schokabsorptie te verbeteren. Zooltjes kunnen eenzelfde werking hebben als goed schoeisel.
- Tape: Fysiotherapeuten gebruiken vaak speciale tape om extra ondersteuning te bieden aan de peesplaat en de hiel. Een tape heeft als voordeel dat je hiermee kan testen of ondersteuning van de voet helpt!
- Stretching: Regelmatige strekoefeningen kunnen de spanning op de peesplaat en de kuitspieren verminderen. Er zijn verschillende rekoefeningen die je kan doen bij hielspoor voor de peesplaat en kuitspieren.
- Pijnstillers: Over-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol kunnen tijdelijke verlichting bieden. Overleg altijd met een arts voordat je medicatie gebruikt. Zeker bij gebruik van andere medicatie.
- Relatieve rust: Geef je voet de rust die het nodig heeft om te genezen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren, zoals langdurig staan, rennen of springen. Luister naar je lichaam!
Luister naar je lichaam #
Load modification: Het verminderen van de belasting op de voet is essentieel bij de behandeling van hielspoor. Beoordeel je dagelijkse activiteiten en werk aan het verminderen van overmatige druk op je voeten.
Pijn monitor: Houd een dagboek bij van je pijnniveaus en activiteiten om patronen te identificeren en te begrijpen welke activiteiten mogelijk de hielspoorpijn verergeren. Dit kan je helpen om je gedrag aan te passen en te zorgen voor een betere balans van je activiteiten.
Doe je hielspoor oefeningen #
- Hielspoor oefeningen balletje: Het rollen van een tennisbal onder je voet is niet alleen rustgevend, maar kan ook helpen om de spieren en pezen onder je voet los te maken.
- Spierversterkende oefeningen peesplaat: Versterk de spieren van de peesplaat om de stabiliteit te verbeteren en overmatige belasting te verminderen.
- Spierversterkende oefeningen kuitspieren: Sterke kuitspieren kunnen de druk op de peesplaat verminderen.
- Coördinatie oefeningen hielspoor: Verbeter je stabiliteit en coördinatie met enkel- en voetbewegingen, evenals balanskussen oefeningen.
Schakel een hielspoor fysiotherapeut in #
Soms kan je niet alles zelf. Wanneer de pijn bij hielspoor aanhoudt is het raadzaam een specialist in te schakel. Een fysiotherapeut is de specialist bij uitstek om je te helpen bij hielspoor. Een fysiotherapeut kan een persoonlijk plan opstellen en therapie uitvoeren bestaande uit onder andere;
- Mobilisatie: Zachtjes bewegen van gewrichten om de mobiliteit te verbeteren.
- Manipulatie: Gecontroleerde kracht toepassen om gewrichtsstijfheid te verminderen.
- Triggerpoint Therapie: Gericht op specifieke triggerpoints in spieren om spanning en pijn te verminderen.
- Dry Needling: Dunne naalden in triggerpoints steken om spierspanning te verminderen.
- Shockwave Therapie: Het gebruik van geluidsgolven om ontstekingen te verminderen en herstel te bevorderen.
Hielspoor oma weet raadt #
Dus, wanneer je last hebt van hielspoor, probeer dan enkele van deze adviezen en overweeg ook om professioneel advies in te winnen, zoals een fysiotherapeut om je op weg te helpen naar een pijnvrije hiel en voet. De tips uit hielspoor oma weet raadt zijn onderbouwd met wetenschappelijk onderzoek.
