Moet je rusten met hielspoor is een veel voorkomende vraag bij hielspoor. Om deze vraag te beantwoorden, moeten we dieper ingaan op de kern van hielspoor en het belang van van het principe van belastingmanagement. Hielspoor, ook bekend als fasciitis plantaris, is vaak het gevolg van langdurige overbelasting van de peesplaat onder de voet. In plaats van enkel te rusten, is er een effectieve manier om actief met deze aandoening om te gaan.
Moet je rusten met hielspoor? #
Belastingsmanagement is de sleutel tot het begrijpen en effectief behandelen van hielspoor. Het gaat niet zozeer om het rusten, maar om het in kaart brengen en aanpassen van de belasting die op de voet en het onderbeen wordt uitgeoefend. In die verkenning kan bepaald worden of rusten, aanpassen van de belasting en andere behandelvormen passend zijn.
Stap 1: Evaluatie hiel belasting #
Het eerste aspect van belastingmanagement bij hielspoor is een grondige evaluatie van de specifieke omstandigheden die van invloed zijn. Omstandigheden zijn vaak de activiteiten die een belasting geven op je hiel. In hoeverre zijn die belastingen verandert? Onderstaande vragen kunnen je daarbij helpen dit in kaart te brengen:
- Is er sprake van recente toename van lichamelijke activiteit?
- Zijn er andere recente blessures of traumatische gebeurtenissen?
- Hoe ziet de dagelijkse werkroutine eruit?
- Ervaart de patiënt extra druk in de privé- of werkomgeving?
- De antwoorden op deze vragen vormen de basis voor verdere actie.
Stap 2: Personalisatie van het rusten #
Een van de belangrijkste principes van belastingmanagement bij hielspoor is dat er geen one-size-fits-all benadering is. De behandeling moet volledig worden afgestemd op je individuele reactie en behoeft. Bij acute of beginnende hielspoor kan rust
- Bij acute of beginnende hielspoor, kan het verminderen van deze pijnlijke activiteiten tijdelijk nodig zijn. Dit kan betekenen dat de intensiteit van sporten, dagelijkse activiteiten worden aangepast.
- In gevallen waarin er sprake is van werk gerelateerde overbelasting, kan de behandeling betekenen dat er aanpassingen worden aangebracht op de werkplek om de druk op de voeten te verminderen. Het gebruik van ergonomische hulpmiddelen, zoals specifieke inlegzolen of schoenen, kan hierbij nuttig zijn.
- Wanneer de hielpijn voor optreedt in de privéomgeving kan het nodig zijn om de dagelijkse activiteiten aan te passen om de voeten te ontlasten. Dit kan onder meer inhouden dat bepaalde huishoudelijke taken worden verminderd of anders worden verdeeld.
Stap 3: Belasting blijven monitoren #
Belastingmanagement is geen eenmalige actie, maar eerder een voortdurend proces. Het is essentieel om het belastingmanagementplan voortdurend te monitoren en aan te passen op basis van de voortgang van de patiënt. Dit kan betekenen dat de belasting geleidelijk wordt verhoogd zodra de hielspoor symptomen verminderen en de peesplaat sterker wordt.
Stap 4: Ondersteuning bij het rusten #
Wanneer de belasting is afgestemd kan er gezorgd worden naar ondersteuning tijdens het belastingmanagement. Moet je rusten bij hielspoor komt vaak voort uit de vraag hoe je de hielspoor pijn kan verminderen. Een aantal behandelmethoden die je kan gebruiken tijdens de periode van rust zijn onder andere;
Behandelmethoden die onmiddellijke verlichting kunnen bieden bij hielspoor zijn van cruciaal belang om het ongemak te verminderen en het dagelijkse functioneren te verbeteren. Hoewel volledige genezing enige tijd kan vergen, zijn er effectieve maatregelen voor directe pijnverlichting die je kunt proberen:
- Koude toepassing: Het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied kan ontstekingen en pijn verminderen. Gebruik een ijszak of een zak met bevroren groenten, omwikkeld met een dunne doek, en plaats deze gedurende 15-20 minuten op je hiel. Herhaal dit meerdere keren per dag, met tussenpozen van minstens een uur.
- Rust en ontlasting: Het verminderen van de belasting op de voet is van het grootste belang. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren, zoals langdurig staan, rennen of springen. Geef je voet voldoende rust om het genezingsproces te bevorderen.
- Aangepast schoeisel: Draag schoenen met uitstekende demping en ondersteuning. Vermijd schoenen met hoge hakken of platte zolen, omdat deze de druk op de peesplaat kunnen verhogen.
- Steunzolen: Orthopedische steunzolen kunnen helpen om de druk op de peesplaat te verminderen en de schokabsorptie te verbeteren.
- Pijnstillers: Over-the-counter pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen tijdelijke verlichting bieden. Het is echter raadzaam om altijd een arts te raadplegen voordat je medicatie gebruikt.
- Taping: Een fysiotherapeut kan je voet tapen om extra ondersteuning te bieden aan de peesplaat en de hiel.
- Oefeningen met een tennisbal: Plaats een tennisbal op de grond en rol deze onder je voet, van de hiel tot aan je tenen. Oefen voorzichtig druk uit op de tennisbal om de spieren en pezen te ontspannen.
- Stretching: Voer regelmatig stretchoefeningen uit voor de kuitspieren en de achillespees om de spanning op de peesplaat te verminderen.
Stap 5: Meer dan rusten bij hielspoor #
Naast het managen van de belasting en zoeken naar pijnverlichting. Zijn er een aantal behandelmethoden die effectief zijn om te komen tot een volledig herstel van hielspoor. Als eerste is het doen van hielspoor oefeningen om de peesplaat onder de voet te versterken zinvol.
- Spierversterkende oefeningen: Versterking van de spieren onder de voet en in het onderbeen kan de belasting op de peesplaat verminderen en het herstel bevorderen. Denk hierbij aan kuitspier oefeningen zoals kuitheffen en handdoekkrullen voor de peesplaat.
- Coordinatie oefeningen: Het verbeteren van de stabiliteit en coördinatie kan bijdragen aan het herstelproces bij hielspoor. Denk hierbij aan oefeningen waarbij je staat op een been.
Een fysiotherapeut kan uitkomst bieden om te helpen bij het belasting management, afstemmen van bovenstaande oefeningen. Daarnaast kan een fysiotherapeut na inventarisatie van de hielspoor klacht en functie van de spieren en gewrichten andere behandelmethoden inzetten. Denk hierbij aan:
- Mobilisatie: Dit omvat het zachtjes bewegen van gewrichten om de mobiliteit en het bereik van beweging te verbeteren. Het kan worden toegepast op gewrichten in het onderbeen en de voet om de functie te optimaliseren.
- Manipulatie: Hierbij past de therapeut een snelle, gecontroleerde kracht toe op een gewricht om de beweging te herstellen. Het wordt vaak gebruikt om gewrichtsstijfheid te verminderen en pijn te verlichten.
- Triggerpoint Therapie: Deze techniek richt zich op specifieke triggerpoints in spieren die knopen van spanning en pijn kunnen veroorzaken. Het kan effectief zijn bij het verlichten van myofasciale pijn die vaak voorkomt bij hielspoor.
- Dry Needling: Dit houdt in dat een fysiotherapeut dunne naalden in specifieke triggerpoints in spieren steekt om pijn en spierspanning te verminderen.
- Shockwave Therapie: Bij deze niet-invasieve procedure worden geluidsgolven met hoge energie gebruikt om het getroffen gebied te behandelen. Het kan ontstekingen verminderen, de bloedcirculatie stimuleren en het herstel bevorderen. Shockwave therapie kan pijnverlichting bieden bij hielspoor.
Moet je rusten met hielspoor! #
Hopelijk is hiermee de vraag, moet je rusten bij hielspoor, beantwoord. Heb je inzicht in de term belasting management zodat je af kan stemmen hoeveel rust en belasting passend is. Weet je welke pijn verlichtende middelen je in kan zetten, welke hielspoor oefeningen je kan doen. Plus hoe een fysiotherapeut je kan helpen bij de afstemming van een persoonlijk behandelplan.
