- Eerste stap van de Peesplaatontsteking Voet Behandeling
- Ondersteunende Middelen bij een Peesplaatontsteking
- Oefeningen bij Behandeling Peesplaatontsteking Voet
- Spierversterkende Oefeningen voor Peesplaatontsteking
- Aanvullende Tips in de Behandeling van Peesplaatontsteking
- Meer weten over peesontsteking in de voet?
Bij een peesplaatontsteking voet behandeling kunnen verschillende methoden worden ingezet, afhankelijk van hoe lang de klachten al bestaan. Een peesplaatontsteking van de voet wordt ook wel een fasciits plantaris genoemd, in de volksmond hielspoor. De behandeling van een peesplaatontsteking van de voet verschilt voor klachten op korte termijn in vergelijking met langdurige klachten. De behandeling richt zich over het algemeen op de volgende aspecten om de belasting op de voet te reguleren:
- Beheer belasting op de peesplaat van de voet
- Ondersteuning van de peesplaat en hiel
- Specifieke peesplaatontsteking oefeningen
- Balans vinden tussen belasting en belastbaarheid
Eerste stap van de Peesplaatontsteking Voet Behandeling #
Klachten van een peesplaatontsteking van de voet worden vaak veroorzaakt door constante belasting van het onderbeen en de voet. Het verminderen van deze druk kan de pijn, die vaak een teken is van overbelasting, helpen verminderen. Het is cruciaal om de volgende vragen te beantwoorden en zo nodig de belasting op de peesplaat te verminderen:
- Is de fysieke activiteit recentelijk toegenomen?
- Zoals staan, lopen, rennen, of sporten?
- Zijn er recent andere blessures geweest?
- Ervaar je veel stress in je privéleven of op je werk?
Ondersteunende Middelen bij een Peesplaatontsteking #
Het ondersteunen van de functie van de peesplaat van de voet is een andere strategie in de behandeling van peesplaatontsteking. Dit kan helpen de spanning op de peesplaat te verminderen en de druk op de hiel te verlagen, waardoor de kans op verdere irritatie of ontsteking afneemt. Als de pijn niet vermindert door de belasting op de voet te verminderen, kunnen externe hulpmiddelen zoals schoenen met goede demping, steunzolen, of tapetechnieken uitkomst bieden.
Het effect van deze behandelmethode zou direct voelbaar moeten zijn. Een fysiotherapeut kan bijvoorbeeld een tape aanleggen om de functie van de peesplaat te ondersteunen. Wanneer de tape onder voet in de eerste drie weken zorgt voor vermindering van pijn, vergroten van de mogelijkheid om de voet te belasten. Dan is het vrij waarschijnlijk dat externe hulpmiddelen bij kunnen dragen in de behandeling van de peesplaatsontsteking.
Oefeningen bij Behandeling Peesplaatontsteking Voet #
Bij veel belasting van de pezen en spieren in het onderbeen en de voet lopen kunnen deze verstijven of verkorten. Dit kan leiden tot een verhoogde trekkracht op de aanhechtingen in de voet, waardoor de kans op irritatie van de peesplaat toeneemt. Deze verstijving, verkorting met eventueel bijkomende pijnklachten kunnen worden verlicht door het uitvoeren van stretchoefeningen die de achillespees en kuitspier rekken, aangevuld met (zelf)massage.
Ter aanvulling of voorbereiding op stretch oefeningen bij een peesplaatontsteking kan je technieken van zelfmassage toepassen. Een bekende zelfmassage oefening voor de peesplaat van de voet is met een tennisbal. De kuitspieren kan je laten ontspannen met behulp van een foam roller, een fysiotherapeut kan frictie massage en/of gebruik maken van dry needling. Bij aanhoudende klachten van peesplaatontsteking kan het gebruik van een nachtspalk overwogen worden als aanvulling op andere behandelingen.
Spierversterkende Oefeningen voor Peesplaatontsteking #
Het is belangrijk in de behandeling van een peesplaatontsteking van de voet om de belastbaarheid van het onderbeen en de voet op te bouwen met spierversterkende oefeningen, vooral als de peesplaat klachten langer aanhouden. Dit helpt de spieren, pezen onder de voet en in het onderbeen de belasting beter te dragen en verdere irritatie te voorkomen.
- Handdoekkrullen: Ga zitten op een stoel met een handdoek op de grond voor je voeten. Plaats je blote voet op de handdoek en gebruik je tenen om de handdoek naar je toe te krullen. Span je voetboog aan terwijl je dit doet. Keer terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging 10-15 keer per voet.
- Peesplaatversterking: Zit op een stoel met je voeten plat op de grond. Duw je tenen stevig in de grond en probeer je voetboog omhoog te tillen zonder je tenen op te tillen. Houd deze positie enkele seconden vast en ontspan. Herhaal dit 10-15 keer.
Spierversterkende oefeningen van de kuitspieren; #
- Kuitversterkingsoefeningen: Sta rechtop (liefste op een verhoging, zoals een traptree) en plaats je handen tegen een muur. Ga op de tenen, met gestrekte knieën, staan door je hielen omhoog te tillen. Houd deze positie enkele seconden vast voordat je langzaam naar beneden gaat. Herhaal 10-15 keer.
- Kuitversterkingsoefeningen: Sta rechtop (liefste op een verhoging, zoals een traptree) en plaats je handen tegen een muur. Ga op de tenen, met gebogen knieën, staan door je hielen omhoog te tillen. Houd deze positie enkele seconden vast voordat je langzaam naar beneden gaat. Herhaal 10-15 keer.
Coördinatie Oefeningen bij Peesplaatontsteking Behandeling
- Enkel- en voetbewegingen: Ga staan op één been met je knie licht gebogen. Probeer je evenwicht te bewaren terwijl je verschillende bewegingen met je enkel en voet uitvoert, zoals cirkelvormige bewegingen, naar binnen en naar buiten kantelen, en op en neer bewegingen met je tenen. Doe deze oefening met gesloten ogen voor een grotere uitdaging.
- Balanskussen oefening: Plaats een balanskussen of een opgerolde handdoek op de grond. Sta met één voet op het kussen en probeer je evenwicht te bewaren terwijl je je andere voet van de grond tilt. Houd deze positie enkele seconden vast en wissel dan van been.
Het is cruciaal om de voorgeschreven oefeningen consequent uit te voeren en de intensiteit ervan geleidelijk op te voeren. Start met een comfortabel aantal herhalingen en verhoog dit aantal geleidelijk naarmate je kracht toeneemt. Indien je tijdens de oefeningen pijn ervaart, pas dan de intensiteit aan. Een fysiotherapeut kan tevens ondersteuning bieden bij het samenstellen van een op maat gemaakt oefenprogramma specifiek gericht op de behandeling van peesplaatontsteking in de voet. Over het algemeen levert behandeling van peesontsteking, onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut, de meest effectieve resultaten op.
Aanvullende Tips in de Behandeling van Peesplaatontsteking #
Naast fysieke behandelingen is het belangrijk om ook psychische factoren, zoals stress, te overwegen. Stress kan leiden tot verhoogde spierspanning, wat de klachten kan verergeren. Het is essentieel om te luisteren naar de signalen van je lichaam en een balans te vinden tussen belasting en rust. Voorkom dat je gaat compenseren in het bewegen en maak je niet te veel zorgen. Een peesplaatontsteking van de voet is met de juiste behandeling goed te verhelpen!
Meer weten over peesontsteking in de voet? #
Benieuwd wat peesontsteking in de voet, ook bekend als plantaire fasciitis of peesplaatontsteking, precies inhoudt? Wat de kenmerkende klachten zijn en wat mogelijke oorzaken van peesontsteking in de voet kunnen zijn? Bekijk dan de onderstaande artikelen voor meer informatie.
- Wat is peesontsteking in de voet?
- Peesplaatontsteking voet symptomen
- Peesplaatontsteking voet oefeningen
