Is er een psychische oorzaak bij hielspoor mogelijk? Zit de hielspoor tussen je oren? In dit artikel leggen we je uit welke psychische oorzaken van invloed kunnen zijn in het ontstaan en aanhouden van hielspoor. Er zijn namelijk verschillende psychische fenomenen die een rol kunnen spelen bij het ontstaan en behoud van hielspoor klachten.
Overgevoeligheid als Psychische Oorzaak #
Een psychische oorzaak wat kan optreden bij aanhoudende hielspoor is wat we noemen centrale sensitisatie. Wat betekent dat het zenuwstelsel en daarbij gevoeliger wordt voor prikkels en de pijn in de hiel versterkt kan projecteren. Normaal gesproken fungeert ons zenuwstelsel als een soort alarmmechanisme: het registreert pijnsignalen en stuurt deze door naar de hersenen, waar de sensatie van pijn wordt ervaren.
Echter, bij centrale sensitisatie wordt het zenuwstelsel gevoeliger, waardoor zelfs niet-pijnlijke prikkels als pijnlijk kunnen worden ervaren. Dit resulteert vaak in een verhoogde pijnsensatie, zelfs bij lichte of normale prikkels. Angst voor letsel aan de hiel, angst om de voet te belasten zijn voorbeelden die kunnen zorgen voor een verhoogde gevoeligheid van het zenuwstelcel.
Impact van Centrale Sensitisatie op Hielspoor #
Bij hielspoor kan centrale sensitisatie een belangrijke rol spelen in het ervaren van intense hielpijn. Hielspoor, ook bekend als fasciitis plantaris, is een aandoening waarbij er sprake is van ontsteking of irritatie van de peesplaat onder de voet, meestal bij de aanhechting aan het hielbeen.
Hoewel de oorspronkelijke bron van pijn bij hielspoor vaak wordt toegeschreven aan de irritatie en ontsteking in de peesplaat van de voet, kan centrale sensitisatie de pijnervaring verergeren en chronisch maken. Een pees en de peesplaat van de voet is erg sterk en goed belastbaar. Een hoge mate van pijn staat vaak niet in relatie tot de aard van de blessure.
Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van pijn. Een toename van pijn kan zorgen voor angst om de voet goed te belasten. Wat kan zorgen voor een ander beweegpatroon, maar ook verhoogde spierspanning. Waardoor de gevoeligheid van het zenuwstelsel vergroot en zelfs alledaagse activiteiten zoals lopen, staan, of zelfs rusten, extreem pijnlijk worden bij ‘gewone’ hielspoor.
Angst als Psychische Oorzaak #
Angst voor de toename van pijn bij het belasten of misinterpretatie van de hiel pijn, waarbij de pijn direct wordt gekoppeld aan meer lichamelijk letsel, zijn twee psychische oorzaken bij hielspoor. Deze psychische factoren kunnen vervolgens zorgen voor meer stress en daarbij spierspanning. Begrip van het mechanisme van centrale sensitisatie als psychische oorzaak kan zorgen voor een betere omgang met hielspoor.
Psychische stress en hielspoor #
Psychische stress in het algemeen en ten gevolge van pijn kan leiden tot verhoogde spierspanning in het lichaam, inclusief de spieren rondom de voet en de hiel. Deze verhoogde spanning kan de druk op de peesplaat onder de voet vergroten, wat kan bijdragen aan de ontwikkeling of verergering van hielspoor. Ten gevolge van de spierspanning zelf en het mechanisme van centrale sensitisatie.
Onderzoek laat zien dat psychologische factoren zoals stress, angst en depressie kunnen samenhangen met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hielspoor of het ervaren van meer ernstige symptomen. We hebben het dan over stress en angst in het algemeen, voorkomen uit andere activiteiten dan de hielpijn. Bewustwording van deze stress en bijkomende spierspanning kan helpen om deze psychische oorzaak te verminderen.
Lichaamsbewustwording bij Hielspoor #
Bewust worden van spierspanning in je lichaam en bijzonder van het onderbeen kan behulpzaam zijn bij hielspoor. Een bodyscan, kan een effectieve manier zijn om spierspanning te verminderen bij hielspoor. Een bodyscan is een oefening waarbij individuen zich bewust worden van de verschillende delen van het lichaam.
Door bewust te worden van eventuele spanning of ongemak in specifieke delen van het lichaam, kan je jezelf aanleren om deze spanning los te laten en ontspanning te bevorderen. Met regelmatige beoefening kan een bodyscan helpen om spierspanning in de voeten en de hielregio te verminderen, waardoor de symptomen van hielspoor worden verlicht.
Een voorbeeld van een korte bodyscan bij hielspoor;
- Ga comfortabel zitten of liggen op een plek waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen als je dat prettig vindt.
- Begin met het bewust worden van je ademhaling. Adem rustig in door je neus en uit door je mond. Merk op hoe je buik op en neer gaat bij elke ademhaling.
- Verplaats je aandacht naar je voeten. Voel de grond onder je voeten als je zit, of het matras of de vloer onder je voeten als je ligt. Merk op hoe je voeten contact maken met de ondergrond.
- Ga met je aandacht naar je hielen en de boog van je voeten. Let op eventuele spanning of discomfort in dit gebied. Adem rustig in en uit terwijl je je bewust wordt van sensaties in je voeten.
- Richt nu je aandacht op je benen. Voel of er spanning is in je kuiten, scheenbenen en dijen. Probeer bewust te ontspannen en laat eventuele spanning los met elke uitademing.
- Breng vervolgens je aandacht naar de rest van je lichaam. Merk op hoe je rug, armen, schouders en nek aanvoelen. Laat eventuele spanning los en adem diep in en uit.
- Neem tot slot nog een paar diepe ademhalingen en beweeg rustig je lichaam. Open langzaam je ogen als je klaar bent.
Beweeggedrag als Psychische Oorzaak Hielspoor #
Hielspoorpijn kan leiden tot een verandering in het normale looppatroon. Om de pijn te vermijden, kan je bijvoorbeeld proberen minder druk op de pijnlijke hiel te zetten door anders te gaan lopen. Dit kan resulteren in een abnormale belasting van andere gewrichten en spieren, waardoor meer spierspanning kan ontstaan en de peesplaat niet meer normaal belast wordt.
Ook kan bij hielspoor de neiging ontstaan om activiteiten te vermijden die pijn veroorzaken, zoals wandelen, hardlopen of traplopen. Dit vermijdingsgedrag kan leiden tot spierzwakte en verminderde mobiliteit, wat het herstelproces kan vertragen en de gevoeligheid kan vergroten. In een adequate behandeling past een stapsgewijze opbouw van belasting om de peesplaat te versterken.
Fysieke Overbelasting bij Hielspoor #
Aan de andere kant kan de pijn in de hiel genegeerd worden, in een poging om normale activiteiten uit te blijven voeren. Hoewel een zekere mate van doorzettingsvermogen en volharding belangrijk is, kan dit leiden tot overbelasting van de peesplaat en vertraging van het herstel. Het is essentieel om te luisteren naar het lichaam en te erkennen wanneer rust nodig is om verdere schade te voorkomen. Overbelasting is een veelvoorkomende psychische oorzaak van chronische hielspoor.
Lichaamsbewustwording speelt hierbij een cruciale rol bij het bepalen van de juiste balans tussen belasting, belastbaarheid en herstel. Door te luisteren naar de signalen van het lichaam, zoals pijn, stijfheid, spierspanning en vermoeidheid, kan je leren wanneer het verstandig is om te rusten en wanneer actief te kunnen zijn. Een goede lichaamsbewustwording stelt je in staat om op een veilige en effectieve manier te blijven bewegen tijdens het herstelproces van hielspoor.
Psychische Oorzaken Hielspoor Samengevat #
In dit blog hebben we de relatie tussen psychische factoren zoals centrale sensitisatie, spierspanning en beweeggedrag bij hielspoor besproken, en hoe deze kunnen bijdragen aan de ervaring van hielpijn. Het is belangrijk om te erkennen dat hielspoor een psychische oorzaak kan hebben die een specifieke behandeling en benadering kan vereisen.
Door bewust te worden van de impact van centrale sensitisatie, psychische stress en bewegingspatronen op hielspoor, kan je een effectievere strategie ontwikkelen. Een fysiotherapeut kan je goed helpen om deze psychische oorzaken van hielspoor in kaart te brengen en een effectieve strategie te bepalen. Deze oefeningen kunnen je ook helpen naast deze tips voor directe pijnverliching.
Veel succes bij je herstel.
