Wat is een scheenbeenvliesontsteking en wat kun je bij of tegen deze blessure doen? Welke oorzaken en tekenen heeft een scheenbeenvliesontsteking? Wat is het beste herstelprogramma voor shin splints? Dit zijn al met al de belangrijkste vragen die je moet stellen en beantwoorden om zo goed mogelijk van deze blessure te herstellen.
Wat is een scheenbeenvliesontsteking? #
Een ontstoken scheenbeenvlies is een teken dat het scheenbeen overbelast en vaak pijnlijk is. Naast shin splints worden ook andere termen gebruikt om dit soort door overbelasting veroorzaakte schade aan te duiden. Bovendien wordt medische terminologie het mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS) genoemd, dat verwijst naar een probleem aan de binnenkant van het scheenbeen. Zodoende wordt springschenen gekenmerkt door pijn aan de binnenkant van het bovenbeen.
Symptomen scheenbeenvliesontsteking #
De meest typische symptomen van shin splints zijn pijn in de schenen. Zo neemt de pijn aanvankelijk toe bij sporten of zwaardere belasting, maar naarmate de blessure vordert, kan de pijn ook in rust worden gevoeld. Onderstaande pijn en symptomen treden op als gevolg van shin splints:
1. De pijn is aanwezig bij intense sportiviteit;
2. Daarnaast neemt de pijn aanvankelijk af bij zitten of liggen;
3. Deze scheenbeenblessure verbetert niet meer niet tijdens rust, omdat de blessure lang aanhoudt;
4. De scheenbeenvliesontsteking wordt voornamelijk gevoeld in het midden of aan de onderkant van het scheenbeen;
5. Bij het afwikkelen van de voet;
6. Er kan ook een lichte zwelling optreden in het gebied waar het scheenbeen ongemak veroorzaakt.
Scheenbeenvliesontsteking oorzaken #
De spieren en pezen rond het scheenbeen zijn geïrriteerd en overbelast bij shin splints. Dit betekent dat er meer spanning en krachten op het scheenbeen worden uitgeoefend dan fysiek wenselijk is. Deze scheenbeenvliesontsteking kan op verschillende manieren ontstaan en heeft onderstaande oorzaken:
- Veelvuldig (hard)lopen op een stevige ondergrond;
- Bovendien intense sportiviteit;
- Gewichtstoename,
- Ook het gebruik van verkeerd schoeisel;
- Overpronatie en supinatie van de voet;
- Zo ook beenlengteverschil;
- Voetstandafwijking.
Behandeling #
Bij de behandeling van scheenbeenvliesontsteking is een grondige beoordeling van de voorgeschiedenis en de huidige symptomen van de blessure van belang. Daaruit volgt dat de fysiotherapeut overwogen kan adviseren over de meest geschikte behandeling. Om de belasting op het scheenbeen te verminderen, zal de fysiotherapeut mogelijk de volgende adviezen geven om scheenbeen pijn te behandelen:
1. Begin met rust bij een scheenbeenvliesontsteking;
2. Ook tijdelijk verminderen van de spier- en peesspanning in het onderbeen;
3. Rekken van de spieren en pezen van het onderbeen;
4. Daarnaast versterken van spieren en pezen van het onderbeen;
5. Verbetering van de coördinatie door versterking van spier en pees;
6. Evenals koelen van de onderbenen met ijs;
7. Maak gebruik van geschikte hulpmiddelen;
8. Wellicht bijkomende fysiotherapeutische behandelingen toepassen zoals massage of dry-needling;
9. Ten slotte is een shin splints operatie een laatste optie.
Oefeningen #
Het idee achter deze behandeling is het scheenbeen gebied te rekken en tegelijkertijd te versterken om een scheenbeenvliesontsteking te voorkomen of aan te pakken. Zodoende wordt deze routine van strekken en versterken wordt achter elkaar uitgevoerd en eindigend met een rustpauze. Het volgen van een precieze reeks rek- en strekoefeningen garandeert een zo optimaal mogelijke belasting en training van kwetsbare lichaamsdelen. Voer de volgende oefeningen uit om een shin splints te behandelen of te voorkomen:
1. Omhoog en omlaag brengen van de enkel;
2. Net als het optillen van de voorvoet;
3. Passen zetten op de tenen;
4. Zo ook op de hielen lopen;
5. Daarnaast tenen stretchen en ophalen;
6. En uitvoeren van lunges.
